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結婚式でドレスを素敵に着たい！
そのためにも、ダイエットをして体を引き締めたい！
という花嫁さんにおすすめ。
もう1品欲しい時の低カロリー・低糖質な簡単おかずレシピをまとめました。
ダイエット中に食事を我慢し過ぎては、ストレスでリバウンドしてしまうことも。
結婚式に向けて無理なくダイエットを続けるためにも、もう1品欲しい時はヘルシーおかずを取り入れて、食事の我慢をし過ぎずにダイエットを成功させませんか。
私も以前結婚式に向けてダイエットをした際は、以下の「食べ方のポイント」を意識して食事をとり、2ヶ月で5kgのダイエットに成功しました！
ダイエット成功のための 食べ方のポイント3つ
1.よく噛む
どんなに低カロリー・低糖質なメニューでも、早食いしては満腹感を得られずに食べ過ぎてしまう原因に。よく噛んで食べましょう！
2.食事は野菜から食べる習慣を
まず最初に、サラダやスープ、今回ご紹介するレシピなど、野菜を一皿分ほど食べるのがおすすめです。野菜に含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにして体に脂肪をつきにくくする働きが期待できるといわれています。
3.ながら食べをしない
スマホを見る、本を読む、などのながら食べは、食事に意識がいかずつい早食いをしてしまう原因に。食事の時間はながら食べは控えて、ゆっくり味わう時間にしませんか。
おすすめのレシピをご紹介します！
レンジ加熱3分で ブロッコリーと卵のサラダ
マヨネーズの量は控えめにして、みそも入れると味に深みが増しておいしくなります。
レンジ加熱2分で ブロッコリーのごま和え
少量のかつお節を入れるとイノシン酸のうま味が加わっておいしさがアップします。
レンジ加熱4分で ブロッコリーの白だし漬け
材料はブロッコリー、水、白だしだけ。白だしのうま味がブロッコリーのおいしさを引き立たせます。
小松菜のもずく酢和え
もずく酢と醤油を小松菜に和えるだけで、簡単に和えものが作れます。もずく酢の酸味でさっぱりと食べられます。
レンジ加熱4分で 冷凍きのこのナムル
冷凍きのこレンジ加熱して調味料を和えるだけ！きのこのうまみがぎゅっと詰まったナムルです。
もやしとツナのカレーナムル
レンジで簡単！カレーのスパイシーな香りが広がります。
もやしのごま和え
かつお節のうま味を効かせたごま和えです。
もやしのコールスロー
もやしで作るコールスロー風サラダです。みそを少し入れるとうま味と風味が加わっておいしさアップ！
味噌マヨもやし
材料はもやし、マヨネーズ、みそ、おろしにんにくだけ。みそを入れるとうま味と風味が加わりおいしさがグンとアップします。
もやしとカシューナッツのカレー風味ナムル
カシューナッツの食感がアクセント！カレー粉のスパイシーな香りが広がるナムルです。
もやしのペッパーレモンナムル
レモンのさわやかな酸味と黒コショウのパンチでさっぱりと食べられるもやしのナムルです。
海苔ともやしのナムル
磯の風味が広がる1品。海苔を入れると栄養バランスもよくなります。
もやしのピクルス
箸休めにおすすめ！さっぱりと食べられるもやしピクルスです。
豆苗のナムル
鶏がらスープの素を少し入れると鶏のうま味が加わって豆苗のおいしさが引き立ちます。
ほうれん草のナムル
焼き海苔をちぎって入れると磯の風味が加わっておいしいです。
しめじとネギのナムル
フライパンひとつで簡単！しめじとネギのナムルのレシピです。かつお節を少し入れると味に深みが増します。
白菜のナムル
ナンプラーを入れると味に深みが増しておいしいです。レンジ加熱した白菜は、水気をしっかり切ってから調味料を和えると、時間がたっても味がぼやけにくいです。
紫キャベツとパクチーのエスニックマリネ
パクチー好きな方におすすめ。調味料にナンプラーを入れてエスニック風に仕上げます
紫キャベツのコールスロー
パセリの清涼感、クルミの食感がアクセントになっています。水気はしっかり絞ってから調味料を和えると、時間がたっても味がぼやけにくいです。
大根とキムチのナムル
少量の切り干し大根を入れると食感に変化がでておいしいです。切り干し大根は糖質が多い食品ですが、今回のレシピの分量なら糖質のとり過ぎにはなりません。
まとめ
ダイエット中にもう1品欲しい時におすすめの低カロリー・低糖質なヘルシーおかず20選をご紹介しました。
結婚式に向けて無理なくダイエットを続けるためにも、もう1品欲しいときはヘルシーおかずを作ってダイエット成功に役立てませんか。
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