糖質オフ(メインおかず) 魚介

エビと白菜のココナッツミルク煮

ココナッツオイル ココナッツミルク ナンプラー むきエビ 唐辛子 白菜 糖質オフ 醤油

エビと白菜のココナッツミルク煮のレシピです。
味付けにはナンプラーと醤油を使用すると、うま味と風味が加わって味わいよく仕上がります。

材料


(3食分)
白菜1/4株
むきエビ240g
ココナッツオイル小さじ1
Aココナッツミルク200ml
Aナンプラー大さじ1/2
A醤油小さじ1
Aレモン汁小さじ1
A唐辛子1本
塩、コショウ適量

調理時間:30分

調理道具:フライパン

保存期間:5日

作り方

1. 白菜はざく切りする。
2. ボウルにむきエビを入れて塩(小さじ1/4)をもみ込んで10分おいたら水洗いして水気を切り、キッチンペーパーで水気をしっかりふきとる。
3. フライパンにココナッツオイルを引いて中火で熱し、むきエビを色が変わるまで炒める。
4. 白菜とAを加えて蓋をし、蒸気が上がってきたら中火のまま5分煮る。
5. 蓋を外してさらに5分煮たら、塩、コショウで味を調える。
6. 保存容器に入れ、冷めたら冷蔵庫で保存し、5日間を目安に食べ切る。