糖質オフ(メインおかず) 魚介

ブロッコリー入りエビマヨ

ごま油 トマトケチャップ ピーナッツ ブロッコリー マヨネーズ むきエビ 米粉 糖質オフ 醤油

エビマヨにブロッコリーを入れてボリュームアップさせました。ソースには少量の醤油を入れてうま味と風味を加えるとグンとおいしくなります。

材料


(3食分)
ブロッコリー1株
ピーナッツ10g
むきエビ240g
米粉小さじ2
ごま油大さじ1
大さじ1
Aマヨネーズ大さじ3
Aトマトケチャップ小さじ2
A醤油小さじ1/2
塩、コショウ適量

調理時間:30分

調理道具:フライパン

保存期間:5日

作り方

1. ブロッコリーは小房に分け、茎は皮をむいて厚さ3mm程度の短冊切りにする。
2. ピーナッツは粗みじん切りする。
3. ボウルにむきエビを入れて塩(小さじ1/4)をもみ込んで10分おいたら水洗いして水気を切り、キッチンペーパーで水気をしっかりふきとる。
4. むきエビに米粉をまぶす。
5. フライパンにごま油を引いて中火で熱し、むきエビを焼いて火を通す。
6. むきエビを取り出してブロッコリーを入れたら、酒をまわし入れて蓋をし、中火のまま5分蒸す。
7. むき海老、ブロッコリーを冷ます。
8. ボウルにAを入れて混ぜ、むきエビ、ブロッコリー、ピーナッツを加えて和えたら、塩、コショウで味を調える。
9. 保存容器に入れ、冷めたら冷蔵庫で保存し、5日間を目安に食べ切る。