お肉 糖質オフ(メインおかず)レンジ加熱7分で! 鶏もも肉とブロッコリーのチリソースごま油 トマトケチャップ ブロッコリー 片栗粉 豆板醬 酒 醤油 長ネギ 鶏もも肉 鶏肉 Tweet 印刷 レンジ加熱7分で簡単!鶏もも肉とブロッコリーのチリソースのレシピです。 ケチャップの甘さを醤油や豆板醬が引き締めて、ご飯との相性がいいです。 材料(2食分)鶏もも肉(唐揚げ用)200g ブロッコリー(小房に分ける)1/2株 長ネギ(みじん切り)10cm Aトマトケチャップ大さじ2 A酒大さじ1 A醤油小さじ1 A片栗粉小さじ1 A豆板醤小さじ1/2 ごま油小さじ1塩、コショウ適量 調理時間:10分調理道具:電子レンジ保存期間:5日作り方1. 耐熱保存容器にブロッコリー、長ネギ、鶏もも肉を入れ、Aを混ぜてかける。 2. ふんわりラップし、600Wのレンジで5分加熱する。 3. 混ぜる。 4. 600Wのレンジでさらに2分加熱する。 5. ごま油、塩、コショウを混ぜる。 冷めたら冷蔵庫で保存し、5日間を目安に食べ切ってください。 Related posts: レンジ加熱7分で 鶏肉と長ネギのバタぽん照り焼き丼 レンジ加熱7分で 厚切りレンコンのきんぴら レンジ加熱7分で 白菜の中華スープ レンジ加熱7分で レンコンの中華スープ レンジ加熱7分で さつまいものポテトサラダ